Диета Кима Протасова. Примерное меню на 5 недель диеты Протасова

Быстрaя нaвигaция пo стaтьe:

  • Нeдeля №1
  • Нeдeля №2
  • Нeдeля №3
  • Нeдeля №4
  • Нeдeля №5
  • Рeкoмeндaции к диeтe Прoтaсoвa
  • Видeo

Рaспeчaтaть мeню диeты Кимa Прoтaсoвa нa xoлoдильник

Нeдeля №1

1
Дeнь пeрвый:

  • Зaвтрaк: oбeзжирeнный твoрoжoк, клaссичeский йoгурт, кoфe бeз сaxaрa;
  • Втoрoй зaвтрaк: нeслaдкoe яблoкo;
  • Oбeд: свaрeннoe вкрутую яйцo, тeртaя вaрeнaя свeклa с чeснoкoм и смeтaнoй, тoмaтный сoк;
  • Пoлдник: фруктoвый сaлaтик из яблoк и йoгуртa;
  • Ужин: oвoщнoй сaлaт сo смeтaнoй, стaкaн кeфирa.

2Дeнь втoрoй:

  • Зaвтрaк: мoркoвнo-яблoчнoe пюрe, нeскoлькo кусoчкoв сырa, чaй бeз сaxaрa;
  • Втoрoй завтрак: нежирный творожок;
  • Обед: греческий салат, томатный сок;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: творожная запеканка с яйцом и яблоками, молоко.

3День третий:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: вареное яйцо, салат из тертой моркови и творога, с чесноком;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: овощное пюре, творог со сметаной, чай.

4День четвертый:

  • Завтрак: вареное яйцо, яблочное пюре, травяной чай без сахара;
  • Второй завтрак: йогурт;
  • Обед: овощные голубцы, овощной сок;
  • Полдник: сыр, стакан нежирного кефира;
  • Ужин: салат с морковью, капустой, яблоком, обезжиренный творог со сметаной, чай.


5День пятый:

  • Завтрак: паровой омлет из одного яйца и молока с добавлением томатов, чай без сахара;
  • Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
  • Обед: запеченные в духовке или на гриле овощи (баклажаны, перец, кабачки), овощной сок;
  • Полдник: яблочно-морковное пюре (можно детское, но без сахара);
  • Ужин: томаты, фаршированные творожной начинкой с чесноком, кефир.

6День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной, яблоко, чай без сахара;
  • Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока;
  • Обед: печеный болгарский перец, фаршированный творогом, кефир;
  • Полдник: фруктовый яблочный салат с йогуртом;
  • Ужин: отварное яйцо, овощной салат с брынзой, отвар шиповника.


7День седьмой:

  • Завтрак: печеные творожные сырники, чай;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: овощное рагу (можно из замороженных овощей), овощной сок;
  • Полдник: кефир;
  • Ужин: отварное яйцо, капустный салат с огурцом и зеленым горошком, стакан травяного чая.

Неделя №2

1
День первый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, творожок, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: яблочное пюре;
  • Обед: тушеная капуста, овощной салат, томатный сок;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: творожная запеканка, кефир.

2День второй:

  • Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный творожок;
  • Обед: овощное пюре, печеный болгарский перец, чай;
  • Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
  • Ужин: баклажанная икра, отвар шиповника.

3День третий:

  • Завтрак: тертая морковь со сметаной, некрепкий чай;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: салат из свежих овощей со сметаной, яйцо;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: голубцы, травяной чай.


4День четвертый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
  • Второй завтрак: сырники;
  • Обед: баклажаны, запеченные с помидорами и сыром;
  • Полдник: стакан нежирного кефира, яблоки;
  • Ужин: греческий салат, стакан простокваши.

5День пятый:

  • Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
  • Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
  • Обед: зернистый творог, овощной салат, кефир;
  • Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
  • Ужин: вареные овощи, стакан молока.

6День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: йогурт, яблоко;
  • Обед: вареное яйцо, овощное пюре, томатный сок;
  • Полдник: стакан молока;
  • Ужин: салат из пекинской капусты с горошком и яблоком, минеральная вода.

7День седьмой:

  • Завтрак: яблочное пюре, яйцо, чай;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: тушеная капуста, салат из огурцов, овощной сок;
  • Полдник: кефир;
  • Ужин: овощи, жареные на гриле, стакан травяного чая.


Неделя №3

1
День первый:

  • Завтрак: печеные сырники, чай без сахара;
  • Второй завтрак: кефирно-яблочный коктейль;
  • Обед: суп-пюре из овощей с добавлением нежирных сливок, запеченная рыба;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: омлет с овощами, творожные шарики с чесноком.

2День второй:

  • Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный творожок;
  • Обед: овощное пюре, куриное мясо без жира и кожи, томатный сок;
  • Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
  • Ужин: болгарский перец, фаршированный творогом, отвар шиповника.

3День третий:

  • Завтрак: зерненный творог с тертым яблоком, некрепкий чай;
  • Второй завтрак: вареное яйцо;
  • Обед: говядина, тушенная с овощами, отвар шиповника;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: курица, запеченная на гриле, кефир.


4День четвертый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
  • Второй завтрак: салат из яблок с йогуртом;
  • Обед: окрошка, кефир;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: отварная курица, овощной салат, томатный сок.

5День пятый:

  • Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
  • Второй завтрак: йогурт, отвар шиповника;
  • Обед: уха, свежие овощи;
  • Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
  • Ужин: греческий салат, кефир.


6День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, чай;
  • Второй завтрак: кусочек сыра, стакан простокваши;
  • Обед: курица, маринованная в кефире, томатный сок;
  • Полдник: питьевой йогурт;
  • Ужин: томаты, фаршированные творогом, яйцо, кефир.

7День седьмой:

  • Завтрак: омлет, чай без сахара;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
  • Полдник: кефир, яблоки;
  • Ужин: отварная курица, овощной салат, стакан травяного чая.

Распечатать меню диеты Кима Протасова на холодильник

Неделя №4

1
День первый:

  • Завтрак: омлет с цветной капустой, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: творожок без добавок;
  • Обед: овощное пюре, запеченные в духовке куриные котлеты, томатный сок;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: салат с капустой и яблоком, заправленный кефиром, вареное мясо, минеральная вода.

2День второй:

  • Завтрак: сырники, чай без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный творожок;
  • Обед: овощное пюре, рыба, овощной сок;
  • Полдник: детское яблочное пюре без сахара;;
  • Ужин: овощной салат, яйцо, стакан ряженки.

3День третий:

  • Завтрак: омлет с отварной курицей, некрепкий чай;
  • Второй завтрак: творог зерненный;
  • Обед: маринованное мясо гриль, свежие овощи;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: голубцы, фаршированные овощами и мясом, ряженка.

4День четвертый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;/li>
  • Второй завтрак: овощной салат со сметаной;
  • Обед: тунец или хек, запеченный на гриле, запеченные овощи;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: салат с пекинской капустой, кальмарами и креветками, ряженка.


5День пятый:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, с медом и изюмом, простокваша;
  • Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
  • Обед: паровой омлет с овощами, кусочек курицы, томатный сок;
  • Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, кефир.

6День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе;
  • Второй завтрак: яблоко;
  • Обед: отварная курица, овощное пюре;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: гречневая каша, паровая котлета, минеральная вода.

7День седьмой:

  • Завтрак: творожная запеканка, чай без сахара;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: запеченный стейк семги, овощи;
  • Полдник: кефир, яйцо;
  • Ужин: овсяная каша, стакан травяного чая.


Неделя №5
1
День первый:

  • Завтрак: запеченные сырники, кофе с молоком без сахара;
  • Второй завтрак: творожок с яблоком;
  • Обед: гречка, печенка тушеная, свекольный салат;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: отварная куриная грудка, ряженка.

2День второй:

  • Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный творожок;
  • Обед: овощное пюре, стейк, томатный сок;
  • Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
  • Ужин: шашлык из курицы с овощами, минеральная вода.


3День третий:

  • Завтрак: каша на воде, некрепкий чай;
  • Второй завтрак: 2 яблока;
  • Обед: салат из пекинской капусты с курицей, заправленный несладким йогуртом;
  • Полдник: печеное яблоко;
  • Ужин: рыбные тефтели, яйцо всмятку, овощной салат.

4День четвертый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
  • Второй завтрак: йогурт, яблоки;
  • Обед: куриная грудка в лимонном соке, запеченная с сыром, овощной сок;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: любые овощи, куриная грудка.

5День пятый:

  • Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
  • Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
  • Обед: овощной салат, запеченная рыба;
  • Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
  • Ужин: гречка, овощи, кефир.

6День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе с молоком без сахара;
  • Второй завтрак: овсяный отвар, яблоко;
  • Обед: баклажаны, запеченные с томатами и сыром, кусочки курицы;
  • Полдник: стакан простокваши;
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, кусочек сыра, кефир.

7День седьмой:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: классический йогурт;
  • Обед: салат из огурца, яблока, моркови, капусты, рыбные кнели, овощной отвар;
  • Полдник: яблоко, фаршированное творогом;
  • Ужин: творожная запеканка, стакан травяного чая.

Худеем вместе. Протасовка. Рекомендации:

Проголосуйте за статью!+ 44- 4

Закрыть

Добавьте свой отзыв!

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Отправить

Отменить

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.